مراحل درمان خودارضایی بر اساس معنویت درمانی

ب) درمان:

دفترچه پیشرفت درمان : قبل ازشروع کار دفترچه­ای تحت عنوان مراقبت و درمان برای خود بسازید و عناوین زیر را در آن بگنجانید.

قدم اول: بعد از تشخیص شدت، میزان و زمان­های خود ارضایی شروع به کم نمودن دفعات نموده و برای هر دفعه کاهش یک علامت در دفتر مخصوص زده می شود.

قدم دوم: در ازای هر بار کاهش خود ارضایی یک آیه از قرآن کریم خوانده می شود.

قدم سوم: از حضور تنهایی در مکان هایی که قبلاً خود ارضایی انجام می دادید ترجیحا اجتناب شود.

قدم چهارم: اجتناب از حضور در محیط های تحریک آمیز جنسی (خیابان گردی و جلسات مختلط و پارتی و ...) شناسایی شده در مرحله قبل

قدم پنجم: در صورت لزوم حضور در شرایط تحریک آمیز، اجتناب از نگاه به نامحرم، اختلاط گفتاری و شوخی با نامحرم

قدم ششم : حذف فیلم ها و تصاویر پورنو و تحریک آمیز از آرشیو موبایل و...

قدم هفتم : محدود ساختن ارتباط با دوستانی که اقدام به تعاریف جنسی و تحریک آمیز می­کنند.

قدم هشتم : استحکام رابطه معنوی با خداوند از طریق عبادات و دعا و نماز (تلاوت یک صفحه قرآن کریم روزانه)

قدم نهم: بستن یک عدد کش محکم به مچ دست، و در صورت حرکت به سوی اقدام خودارضایی کش را محکم بکشید و رها کنید.

قدم دهم : در صورت هجوم افکار تحریک آمیز از کشیدن کش استفاده کنید.

قدم یازدهم : فعالیتهای اجتماعی برای خود در نظر بگیرید (شرکت در کارهای گروهی و ...)

قدم دوازدهم : شرکت در برنامه های ورزشی را به عنوان اولویت خود در نظر بگیرید.

قدم سیزدهم: از بیکار ماندن و یکجا نشینی به شدت پرهیز کنید و هر وقت احساس کردید کاری ندارید به فعالیت جسمی و فکری خاصی اقدام کنید ( مثل ورزش و مطالعه و ....)

قدم چهاردهم : برای ساعتهای روزانه خود برنامه ریزی دقیق انجام دهید و خود را مکلف به رعایت برنامه خود کنید.

قدم پانزدهم : افرادی که در حمام خودارضایی دارند برای حمام خود وقت مشخص قرار دهند و بیش از یک ربع در حمام نباشند. در صورت عدم رعایت خود را جریمه کنند (یک سوره قرآن را حفظ کنید و در حمام تکرار کنید و ذهنتان را معطوف به یادآوری سوره کنید).

قدم شانزدهم : هر زمانی تصورات خودارضایی در ذهن شما آمد به پشیمانی بعد از خودارضایی هم فکر کنید و احساس حقارت بعد از خودارضایی را به یاد آورید.

قدم هفدهم : به عوارض خود ارضایی بعد از ازدواج فکر کنید. در مردان انزال زودرس و مشکلات مربوط به آن ودر زنان عدم ارگاسم بوسیله دخول و مصنوعی شدن ارگاسم و احساس ناخوشایند ناشی از عدم کارآمدی جنسی حداقل پیامد خودارضایی خواهد بود.

قدم هجدهم : در صورت شکست در مراحل اولیه ناامید نشوید. مشکلی که در مدت زیادی ایجاد شده است به یکباره برطرف نمی شود و زمان می خواهد.

قدم نوزدهم: به هیچ وجه قبل از اینکه خوابتان بیاید به رختخواب نروید. برای ساعات انتهایی شب خواندن کتابهای مناسب ( بدون تحریک جنسی)، خواندن چند آیه قرآن توصیه می شود.در صورت امکان قبل از خواب 3 مرتبه سوره توحید،3 مرتبه صلوات،3 مرتبه تسبیحات اربعه خوانده شود.

قدم بیستم : تمام موارد بالا در دفترچه مراقبت و درمان ثبت گردد. هر گاه درمان شما با شکست مواجه شد ناامید نشوید و دوباره به شرایط اولیه بازگردید. به این فکر کنید که چه مدت توانسته اید جلوی تحریکات جنسی خود را بگیرید.این موفقیت (هرچندکم) باعث انگیزه دادن به شما می شود و انگیزش برای ادامه درمان ایجاد می شود.

سخن آخر اینکه بهترین راه برای رهایی از تنش جنسی ازدواج می باشد. بهتر است با کم نمودن انتظارات مالی و فکری، زودتر اقدام به ازدواج نمایید که از همه راه ها مناسب تر است و راه حل دائمی مشکل است. اما اگر بعد از ازدواج باز هم مشکل وجود داشته باشد به شرایط دیگری بر می گردد که حتماً نیاز به مراجعه روانشناس است.

در صورت اعتیاد به خود ارضایی و تصویر سازی جنسی ذهنی ممکن است برای فرد اختلالاتی همچون وسواس ایجاد شود که درمان مشکل تری را می طلبد. بنابراین بهتر است برای حل مشکل زودتر اقدام نمائید.

با تشکر

دکتر عزیزی سعید

روانشناس

https://t.me/Dr_azizisaeid_yasser

09211961696